Myrios - Institut d'Atenció Psicológica i Psicopedagógica

A PUNT PEL CANVI D’HORA!

Durant la matinada del proper dissabte 29 d’octubre al diumenge 30 es produirà l’habitual canvi horari de tardor, amb l’objectiu d’aprofitar al màxim les hores de llum solar i per tant d’estalviar energia. A les 3 A. M. endarrerirem el rellotge 60 minuts. Tindrem una nit més llarga per descansar o per gaudir-la de festa. Però, fins a quin punt afecta aquest canvi als nostres bioritmes? Cal prendre alguna mesura preventiva contra els seus possibles efectes?

Encara que, en general, la salut no es veu afectada pel canvi d’hora, algunes persones noten petits efectes, semblants als que podem patir a conseqüència del jet lag. Els efectes més habituals tenen a veure amb modificacions en l’estat d’ànim (irritabilitat, tristor, desànim, falta d’energia, nerviosisme) i també són freqüents els mals de cap, la desatenció, les molèsties digestives i els trastorns del son. El son es pot veure afectat, ja sigui per la dificultat en conciliar-lo o mantenir-lo, o per somnolència o son excessiva i involuntària.

No és habitual que aquests símptomes es presentin de manera significativa, i marxen dos o tres dies després del canvi horari, però és més freqüent trobar-los en nens i persones grans, principalment pel fet que són els qui acostumen a tenir horaris establerts d’àpats i de son.

T’oferim algunes indicacions per a intentar reduir al mínim possible els efectes del canvi horari:

✔ Intenta anar-te adaptant al canvi horari de manera gradual. És a dir, els tres o quatre dies previs al canvi d’hora ves anticipant progressivament l’hora d’anar a dormir (cada dia uns minuts abans) fins arribar als 60 minuts el dia estipulat.

✔ No facis migdiades els dies previs ni posteriors al canvi d’hora.

✔ Modera el consum d’alcohol.woman-checking-the-time-on-her-fashion-watches-picjumbo-com

✔ Realitza exercici físic moderat.

✔ No modifiquis els hàbits alimentaris i evita menjars difícils de digerir, especialment durant les hores prèvies a anar a dormir.

✔ Intenta realitzar activitats plaents, que requereixin de la teva atenció.

Si segueixes aquests petits consells, de ben segur que el canvi d’hora no podrà amb el teu dia a dia!.

Meritxell Pacheco

envelopephone-handsetmap-markerclock